Activités physiques : quelle durée, quelle intensité ?

L’activité physique se défini par tout mouvement corporel produit par les muscles qui nécessite une dépense énergétique. Dans notre quotidien, toute activité qui nécessite des mouvements est considérée comme une activité physique. Lorsque l’activité est soutenue ou qu’elle est d’une plus grande intensité, c’est à ce moment qu’elle est bénéfique pour la santé.

Il est prouvé que faire de l’activité physique quotidiennement diminue les risques de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC), du diabète, etc. De plus, l’activité physique quotidienne permet de maintenir un poids santé, de garder une bonne santé mentale ainsi qu’une meilleure qualité de vie.

Voici quelques recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), selon les différentes tranches d’âges.

Pour les enfants de 3 à 4 ans, il est recommandé :

• d’avoir 180 minutes d’activités par jour d’intensité variée, sur toute la journée ;
• de ne pas être immobilisé plus de 60 minutes ;
• de diminuer le temps d’exposition à un écran à 60 minutes par jour ;
• de dormir de 10 à 13 h.

Pour les enfants entre 5 à 17 ans, il est recommandé :

• de faire une activité physique de 60 minutes d’intensité modérée et soutenue, et ce, tout au long de la semaine ;
• d’exercer une activité qui renforce le système musculaire, au moins 3 fois par semaine ;
• de réduire le temps de sédentarité et le temps d’écran le plus possible.

Pour les adultes de 18 à 64 ans, il est recommandé :

• de faire de l’activité physique de 150 à 300 minutes par semaine d’intensité modérée ;
• de faire une activité qui renforce le système musculaire, au moins 2 fois par semaine ;
• de réduire le temps de sédentarité et le temps d’écran le plus possible.

Quels bienfaits l’activité physique peut apporter au corps ?

• elle améliore les aptitudes musculaires et la capacité cardiorespiratoire ;
• elle améliore la santé osseuse et les capacités fonctionnelles ;
• elle réduit le risque d’hypertension, de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de divers types de cancer (notamment les cancers du sein et du côlon) et de dépression ;
• elle réduit le risque de chute ainsi que de fracture du col du fémur ou de fracture vertébrale ; et
• elle contribue à maintenir un poids corporel sain.

À long terme, la sédentarité peut augmenter les risques de développer certaines maladies. La sédentarité est l’un des facteurs principaux de risque de mortalité lié aux maladies non transmissibles. On estime que les gens ayant une faible activité physique, augmente de 20 à 30 % leur risque de décès. Dans notre quotidien, nous sommes beaucoup plus exposés aux écrans et aux transports motorisés. Il est important de diminuer ces facteurs le plus possible et d’ajouter à notre quotidien de l’activité physique pour garder la forme.